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四十肩五十肩の治し方体操まとめ

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  1. 筋膜リリースで肩こり腰痛解消にSLねじりストレッチ

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2016年3月18日 [筋膜リリース, 肩こり改善(四十肩五十肩予防), ためしてガッテン]

筋膜リリースで、ためしてガッテンがついに最終回を迎えました。ということで、最後は、肩こり解消の筋膜リリースの紹介がありました。肩こり解消の筋膜リリースといえば 特大バーゲンセール★(業務用10セット) 〔 純正品 〕 EPSON エプソン インクカートリッジ/トナーカートリッジ 〔ICM80 マゼンタ〕★デジコレヤフー!店、世界一受けたい授業にも「肩こり改善エクササイズ」の「筋膜リリース」として紹介されてました。良く似た筋膜リリースもありますが、ためしてガッテンの筋膜リリースもご紹介させていただきます。(どれが似ている・同じなのか探してみます?)

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「肩をもむ」のではなく「肩をのばす」肩こりの原因の筋膜のよじれを、気持ちよ~~~く、リリースして、

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、肩こりを解消しよう!というストレッチです。特に頑固な肩こりは、筋肉のコリだけでなく、筋肉と繋がっている筋膜がなじれているせいなのだそうです!だから OKI44469703 - 44469703 Toner[汎用品](海外取寄せ品)、筋膜をのばしましょう!筋膜リリース!!が効果的だいうことなんですね。

ためしてガッテン、筋膜リリース、S字型

  1. 右手を後頭部あてて、左手を腰の後ろにまわして、ひじは直角にします。
  2. 反時計回りに肩甲骨をまわすようにして20秒キープじます。
  3. 左足とクロスするように右足を前に出します。
  4. 身体を左に少し傾けて、20秒間キープ。
  5. 反対側も同じようにします。

※四十肩、五十肩発症中の方は、こんな姿勢は取れない思いますので CPU:Celeron N3350OS:Windows10 Home(64bit))ECS 小型デスクトップパソコン LIVA Zシリーズ Celeron N3350/メモリ4GB/eMMC32GB/Wi、治ってからの予防にやってみてください。痛みがでることは避けるようにしましょう。

ためしてガッテン、筋膜リリース、L字型

テーブルを使ってやる筋膜リリースです

  1. 足を肩幅に開いてテーブルの前、テーブルとは少し間隔を開けて立ちます。
  2. テーブルにうつ伏せに感覚で、身体をスーッとテーブルの上部に沿わせるようにして伸ばします。
    この時折り曲げた腰が90度になるのが理想的(L字型の下向き)ですので、テーブルとの間隔で調整してみてください。
  3. アゴを引いて20秒間キープしましょう。

ためしてガッテン、筋膜リリース、カラダひねり

これもテーブルを使ってやる筋膜リリースです。

  1. テーブルの前に立ち、左足を前に1歩出します
  2. 右手をテーブルの置いて、左手を上に伸ばします。
  3. そのままの状態で20秒間キープします。
  4. 上に伸ばしている左側に身体を振り返るようにひねります。
    その時

    【商品名】HP 旧コンパック 2530-48G-PoE+ Switch J9772A#ACF

    商品説明




    ■商品内容



    2530-48G-PoE+ Switch


    ■商品スペック



    タイプ レイヤー2スイッチ
    標準ポート数 48
    通信速度 10M/100M/1000M
    SNMP機能 不明
    AUTO-MDIX機能 あり
    VLAN機能 不明
    本体サイズ(H×W×D) -
    最大消費電力 476W
    最大消費電力(備考) 476W(最大)
    CO2排出量 458.674kg/年
    備考 48個のRJ-45オートセンシング10/100/1000 PoE+ポート(IEEE 802.3 Type10Base-T、IEEE 802.3u Type 100Base-TX、IEEE 802.3ab Type1000Base-T、IEEE 802.3atPoE+)、1個のデュアルパーソナリティ(RJ-45またはUSBマイクロB)シリアルコンソールポート
    アスベスト 不明
    RoHS指令 対応
    環境自己主張マーク 不明
    その他環境及び安全規格 不明
    電波法備考 規制の対象機器でない
    電気通信事業法備考 規制の対象機器でない
    電気用品安全法備考 規制対象の電気用品でない
    電波法 非対象
    電気通信事業法 非対象
    電気用品安全法 非対象
    法規関連確認日 20130107




    ■送料・配送についての注意事項



    ●本商品の出荷目安は【1 - 4営業日 ※土日・祝除く】となります。

    ●お取り寄せ商品のため、稀にご注文入れ違い等により欠品・遅延となる場合がございます。

    ●本商品は同梱区分【TS1】です。同梱区分が【TS1】と記載されていない他商品と同時に購入された場合、梱包や配送が分かれます。

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    、伸ばしている手の先を見るようにします。あごはあげないように気をつけてください。
  5. そのままの状態で20秒間キープします。
  6. 反対側も同じようにやってください。

この動作に慣れてきたら、テーブルについている方の腕のヒジを、テーブルにつけるようにやってみてください。

朝・昼・晩と1日3回行ってみてください。そして、できたら パソコンケース MacBook Pro ケース カバー 18 Extra Large Pro Leather Briefcase Laptop Bag - Fit MacBook Pro (17) - LB01 並行輸入品、これを2週間続けてみましょう。肩こりや腰痛の痛みが軽くなったことを実感できるはずです。(効果は個人差があります)

ためしてガッテンで紹介された実践者さん

「肩が軽くなり、稼動域が広がった気がする。頭痛も少なくなりました。」

上記筋膜リリースを2週間続けたら、なんと肩の筋肉が3倍も動くようになったそうです!

筋膜リリースに共通する注意事項

  • どのストレッチも、痛みを感じない程度にとどめましょう。
  • 気持ちよく感じるように、ゆっくりじんわり伸ばしていきましょう。
  • 四十肩、五十肩の方は特に無理しないで、出来る範囲でやりましょう。

 

●筋膜リリース、こちら↓↓↓も参考にしてみてください。
 (酷似した(というより同じかも?)筋膜リリースがあります。探してみてくださ~い♪)

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